Poznate občutek, ko ste napeti, razdražljivi ali kar naenkrat izbruhnete v jok? Ali pa ko vas mučijo živčne motnje, krči in mravljinčenje po telesu? Vse to so lahko znaki pomanjkanja vitaminov skupine B!
Vitamini B kompleksa imajo namreč ključno vlogo pri delovanju živčevja in uravnavanju razpoloženja. Danes bomo spoznali, zakaj so tako pomembni ter kako prepoznati in odpraviti morebitno pomanjkanje.
Kdo so vitamini B kompleksa?
Govorimo o družini vitaminov topnih v vodi:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantotenska kislina)
- B6 (piridoksin)
- B7 (biotin)
- B9 (folna kislina)
- B12 (kobalamin)
Čeprav so prisotni v zelo majhnih količinah, ima vsak od teh vitaminov ključno vlogo v telesu. Še posebej so pomembni za delovanje živčevja, možganov in nadzor razpoloženja.
Delujejo sinergijsko in so odvisni drug od drugega. Zato pomanjkanje enega lahko vpliva na delovanje ostalih ter povzroči resne težave.
Kaj se zgodi ob primanjkljaju B vitaminov?
Najpogostejši znaki in simptomi pomanjkanja vitaminov B:
- Utrujenost, pomanjkanje energije, izčrpanost
- Razdražljivost, nihanje razpoloženja, tesnoba
- Slaba koncentracija, pozabljivost
- Bolečine v mišicah in sklepih
- Mravljinčenje, odrevenelost udov
- Depresivnost
- Nespečnost
- Lomljivi nohti in redkejše dlake
- Kožne težave – akne, luščenje, vnetja
Pomanjkanje folne kisline in B12 pa lahko povzroči tudi slabokrvnost.
Kot vidimo, gre za precej nadležne in tudi nevarne težave. A na srečo jih lahko preprečimo ali odpravimo s pravočasno oskrbo z B vitamini!
Kako si pomagamo s hrano in dopolnili?
Najboljši naravni viri vitaminov B so:
- Jetra
- Meso (piščanec, puran)
- Ribe (losos, tuna)
- Jajca in sir
- Mleko in jogurt
- Zelena listnata zelenjava
- Polnozrnate žitarice
- Oreščki in semena
- Kvas in pivski kvas
Z uravnoteženo prehrano, ki vsebuje te vire, bi morali zadostiti dnevnim potrebam po vitaminih B.
Če opazimo znake pomanjkanja ali imamo povečane potrebe (nosečnice, doječe matere, športniki), pa lahko pomagajo dodatki B kompleksa:
- Tablete
- Kapljice
- Vitaminski praški za napitke
Idealno je izbrati naravne dodatke brez umetnih barvil ali konzervansov ter se posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom glede odmerka.
S tem bomo hitro obnovili zaloge B vitaminov, umirili živčevje ter si povrnili dobro razpoloženje in življenjsko energijo!
Kako delujejo vitamini B v možganih?
B vitamini igrajo ključno vlogo v delovanju živčevja in možganov.
Sodelujejo pri:
- Sintezi nevrotransmiterjev (snovi za prenos živčnih impulzov) – dopamin, serotonin, GABA
- Mielinizaciji živcev
- Energetskem metabolizmu v možganskih celicah
Ob pomanjkanju vitaminov B se v možganih zmanjša sinteza “hormonov sreče”, poveča vnetje, upočasni prenos signalov, zmanjša energija. Posledica so razdražljivost, depresija, slabša koncentracija.
Zadostne ravni vitaminov B pa pomagajo ohranjati zdravo živčevje, dobro razpoloženje in sproščeno miselno dejavnost.
Kako dolgo trajajo simptomi pomanjkanja B vitaminov?
Na srečo so vitamini B topni v vodi, zato se ne kopičijo v telesu. A to pomeni tudi, da jih moramo redno vnašati s hrano vsak dan.
Ko v prehrani začne primanjkovati enega ali več vitaminov B, se simptomi pomanjkanja lahko pojavijo že v nekaj tednih. Najprej se pojavita utrujenost in razdražljivost.
Čez nekaj mesecev pa se že lahko pojavijo resnejše težave z živčevjem, slabokrvnost, kožne težave in podobno.
Z dodatki B vitaminov se raven v krvi običajno povrne na normalo v 14 dneh, simptomi pa minejo v 4-6 tednih. Seveda pa je ključno tudi odpraviti morebiten vzrok pomanjkanja, npr. neustrezno prehrano.
Kaj sporočajo vaši živci in razpoloženje?
Ena najpomembnejših vlog vitaminov B je prav skrb za zdravo in mirno živčevje ter uravnovešeno razpoloženje.
Ko začutimo pretirano razdražljivost, živčnost, nemir ali celo panične napade, je to lahko alarmno znamenje pomanjkanja B vitaminov. Prav tako velja za depresijo, jokavost in tesnobo.
Naši živci nam s tem sporočajo: “Pomagajte! Nimamo dovolj B vitaminov za normalno delovanje!”. Podobno funkcijo imajo tudi že omenjeni krči v mišicah.
Zato bodimo pozorni na ta opozorilna znamenja. S pravočasno oskrbo z B vitamini jim bomo vrnili energijo in notranji mir.
Kako biti vedno poln energije in dobrega razpoloženja?
Če želimo uživati v življenju s polno paro vsak dan, moramo poskrbeti za redno oskrbo telesa in živcev z dovolj vitamini B.
Najlažje to dosežemo tako, da vsak dan zaužijemo raznolika živila, bogata z B vitamini:
- Zajtrk z jajci, ovsenimi kosmiči in svežim sadjem
- Losos in solata za kosilo
- Piščančji zrezek z brokolijem za večerjo
- Malica: oreščki in skuta
Tako bomo vnesli dovolj različnih virov B vitaminov, da bodo naši živci in možgani vedno delovali kot dobro podmazan stroj.
Občutili bomo umirjenost, veselje do življenja in energijo za nove podvige vsak dan! Če pa vseeno opazimo znake pomanjkanja (npr. zaradi povečanih potreb), pa lahko pomagajo še dodatki B kompleksa po nasvetu strokovnjaka.
Življenje je lepše z zdravimi živci!
Kot smo videli, imajo vitamini skupine B neprecenljivo vlogo pri skrbi za naše živce, možgane in razpoloženje.
Pomanjkanje lahko hitro pripelje do utrujenosti, razdražljivosti, tesnobe in depresije. Na drugi strani pa nam zadostne zaloge B vitaminov zagotavljajo energičnost, dobro voljo in notranji mir.
Z uravnoteženo hrano jih lahko zaužijemo dovolj za optimalno delovanje telesa in uma. Če pa potrebujemo dodatno podporo, so tu še dopolnila.
Skupaj z redno telesno dejavnostjo na svežem zraku so vitamini B kompleksa pot do zdravih in srečnih živcev ter lepšega vsakdana!
